将来が不安に思う時は、運動で脳の働きを良くする
将来を不安に思った時は、動くことが大切です。
目標を決めて計画を立てて、行動に移す事でやる気はでてきます。そのほかにも最先端の科学で実証をされている事があります。
運動です。
運動をすることで脳の働きは良くなり、ストレスにも強くなり、健康な体と集中力UP、モチベーションアップ、アイディアが浮かぶなど脳に良い影響があります。
どうしてストレスに強くなれるの？
長い間ストレスを受けると、私達の脳の海馬と前頭葉が委縮をします。
海馬と前頭葉は感情の暴走を止めるブレーキです。このブレーキが、かかりにくくなれば私達は不安や緊張、思考の停止になります。
運動習慣のある人はストレスを感じにくいのです。
それはどうしてか？
ストレスホルモン「コルチゾール」不安、緊張、思考停止などの犯人ですね、このコルチゾールの分泌量が少ないので運動習慣のある人はストレスを感じにくいのです。
どのような運動がいいのか？
週３～４回１時間ほどの早歩きがいいですよ、少し息が上がるくらいの早歩きです。
効果が出るまでは数ヶ月は必要ですが、私も歩きますが気分がいいですし、やる気もでてきます。
一時的に不安を消したい時は、ランニングや水泳です。
運動の良さはまだまだありますよ。
太りにくい体質になります、それはどうして？
コルチゾールは脂肪の燃焼を妨げ、高カロリーを食べたくなるストレスホルモンなのです。でも運動をすることで分泌を減らせます。
このコルチゾールを減らすには、ランニングかチョット息が上がる有酸素運動です。
たった一回の運動でも、コルチゾールの血中濃度は下がり、効果は数日間は続きます。
食事を我慢するよりも、運動がいいですね。
他にも運動でいい事はあります。
集中力が上がります
集中力と一言で言いますが、集中力とは何でしょう？
ドーパミンの量です。
集中力ややる気を上げたい時は、ドーパミンの量を増やすことです。
その方法は？
やはり運動です。
ランニングがお勧めです。負荷が大きいほどドーパミンは多く出るのです。前頭葉は心を落ち着かせ、その働きで集中力もコントロールできます。
運動習慣のある人はドーパミンと前頭葉の効果を受けて、ストレスに強く集中力もUPで運動も続けやすいのですね。
運動習慣のない人は、始めても続かないよ～と考えがちですが、私もその一人です。その私が今でも運動をしているのは、やらないと気持ち悪いと思ってしまうようになってしまったからです（笑）
きっかけは昔、勤め先の先輩のダイエットの付き合いで、ジムに誘われて行ったことです。血圧を測ったらお昼過ぎなのに、血圧が低くて自分でもよくないと思ったぐらいです。
「あなた運動しな」の一言で週１の運動習慣がつきました。
この一言のおかげで朝が少しづつ、強くなりました。
初めは１０分歩くから始めてもいいのです。続ける事、続けれるゆるい内容でいいと思います。そこから増やしていけばいいのです。
今の私はYouTubeを見ながら、エクササイズとサーキットトレーニングの初歩の初歩で軽めをしています。エクササイズは週５でサーキットトレーニングは週２～３回です（笑）
毎日仕事と家事に追われ時間がないのは、とてもわかりますし、疲れ果て運動なんて無理と思ってしまいますよね。
ですので私は昔は休日だけ運動をしていました。慣れるまでは辛いですが、三か月ぐらい過ぎたころから、体調がよくなり先輩にも「午後からはいつもバテバテなのに最近元気だね」と言われました。
昔より今の方が元気だと思います。
後は誰かに宣言をするのはどうですか？やるしかないと、自分を追い込むのもいいですね。
少し時間を作り自分の健康のために使ってくださいね。大切なあなたの人生です。あなたに元気に健康でいてもらいたいと、思う人がいます。
私にもできたので、あなたにもできます。
健康な体と健康なメンタルで、あなたの将来を描くことで、希望に近づくことで不安も減りやる気の日々で楽しい人生になりますよ。
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