将来設計のための作業能力UPの方法とは？

あなたが仕事や将来設計のために、作業能力をUPさせたいと思った時は、１５～３０分の仮眠をとる事です。

寝付いてから１５分ほどの仮眠です。

会社では時間を管理されている職場もあるので、難しいと思いますが時間を見つけて試してみるといいですよ。

人が一番眠たくなる時間は深夜の午前２時から３時で、二番目はお昼過ぎの午後１４時から１６時です。

お昼ご飯を食べた後に、眠くなる時はありませんか？

私はよくねむくなり、仕事中に一瞬だけ寝てしまい、先輩に注意されたことがあります（笑）

そのように眠くなった時に、仮眠を１５分～３０分取れるといいのですが、無理ですよね。

仮眠の時間が取りやすいのは、お昼休憩の時などがいいと思いますが、どうでしょうか？

もし時間が確保出来たなら、仮眠にもコツがあります。

仮眠のコツとは？

１　同じ時間、同じ場所、同じ姿勢で眠る事ですが最初は難しくてなかなかできないので、癖をつけて脳に記憶させて習慣にするのです。

姿勢はどのような姿勢でもいいです。

・横になる　・机でうつ伏せに寝る　・椅子の背もたれにもたれて眠る

時間はお昼休憩がいいかと思いますが、交代制だとお昼休憩の時間は決まってないかと思います。そのような人は、自宅で作業をする時に試してみてくださいね。

場所は自分のデスクやデスクのない人などは、休憩場所を決めておくといいかと思います。

２　寝る前にコーヒーを飲む

眠れないでしょと考えてしまいますが、昼食をとりその後にコーヒーを飲んで、仮眠をするとイギリスのラフバラー大学の研究で、頭の回転が絶好調になるという結果がでています。

３　仮眠は午後１５時までです。なぜなら夜の睡眠に影響をしてしまうからです。

時間を見つけ作ることは、意識をしないと難しいと思いますが、試してみる価値はあると思います。

仮眠の効果は？

脳がリセットされ集中力UP、頭の回転もよくなり作業能力もUPしますが他にもあります。

ストレス解消、午後の眠気が解消したり、病気（心臓病、認知症、糖尿病など）の予防になります。

２０年ほど前に科学的に証明されています。NASAの研究者は「２６分の仮眠で仕事の効率３４％UP」厚生労働省も効果を認めています。

グーグル、アップル、マイクロソフトも仮眠を進めていて、仮眠室や仮眠マシーンなどがあります。

そう簡単に眠れないよと考えても、目をつぶっているだけでも効果はあります。

私たちの脳は目からの情報を処理するのに、９０％の力を使っているので目をつぶるだけでも、脳は休憩ができリラクゼーション効果もあります。

でも、午後の眠気を飛ばす事はできません。

あなたの将来設計のために、スキルを伸ばしたり学んだりする作業能力UPをさせるために、仮眠はよい方法の一つだと思います。

昼食後にコーヒーを飲み仮眠をする、この流れが理想的です。参考までに・・・

あなたが自分の将来に不安を持ったりした時は、将来設計をすると不安は減り、前向きになれますよ。

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