将来が不安に思うから、習慣づくりをしたいけど、方法を知らないあなたへ

習慣づくりをしたいけど、簡単な方法を知らないあなたへIf thenプランニングを試してみてください。

今を変える事であなたの将来は変わります。何を変えればいいの？と思うあなたに必要な事は習慣づくりです。

あなたの将来、人生を変えたいと思う時、習慣を変える事が大切です。

If thenプランニングとは

「Aをしたら、Bをする」と決める事です。

例えばヒップアップをしたいと思った時に、何もしないでヒップアップはしますか？しませんよね。

エクササイズをすることが大切です。その時に例えですよ「朝食を済ませたら、エクササイズをする」と決め手帳などに書いてみましょう。

そして覚えて行動に移しましょう。

他には目覚ましが鳴ってもすぐに起きれずに、布団の中でゴロゴロとして時間が無くなり、慌てる日々をどうにかしたいと思った時に、「目覚ましが鳴ったら、すぐ起きる」と決めて夜眠れば次の朝はできます。

これは私の経験です、ゴロゴロしていましたが起きれるようになってきています（笑）

このように習慣づくりの方法を知っても、なかなかできない時は？

無理をせずにIf thenプランニングをしてみるといいです。

先程の「目覚ましが鳴ったら、すぐ起きる」ですが、「目覚ましが鳴ったら、５分間だけゴロゴロしてから起きる」と決め、次の日は４分間、その次の日は３分間と減らして、慣れさせるといいです。

なぜなら、脳は変化を嫌うからです。今までの習慣を変えて新しい習慣にすることを嫌がり、誘惑をします。

ゴロゴロしよう、とね（笑）

習慣づくりと聞くとムリムリと考えるかと思いますが、効果はあります。

コロンビア大学の研究結果で運動習慣を作るときに

Aグループ　　If thenプランニング　　　９％失敗

Bグループ　　自分で目標設定　　　　　６９％が失敗

このようにIf thenプランニングは、効果があります。

この方法で少しでも、自分の将来が良くなれば嬉しいですよね。

めんどうくさくてなかなかできないよ、と考えて何もしなければ変える事はできません。

それでも自分の将来を作りたい変えたい、と思った時は習慣化するまで紙に書いて読む事です。

注意点は

無理をしない事です。

例えば「朝起きたら、腹筋１００回をする」など、運動もしてない人には無理です。

他には「朝起きたら、腹筋をして、終われば英会話の勉強をする」と二つも三つも一緒にしたら、失敗をします。

なぜならここでも脳は変化を嫌います。大きな変化を嫌い、やらないように誘惑をして失敗します。でも小さな変化には気づかないので、気づかれないように習慣化をすることが大切です。

ですので一つづつ、習慣づくりをすることが大切です。

If thenプランニングは色々な事に使えます

人間関係　　「朝会社に言ったら、笑顔をで挨拶をする」「手が空いたら、自分から手伝う」

　　　　　　「相手が話している時は、相槌をうつ」など良い関係を築けると思います。

メンタル　　「嫉妬をしたら、嫉妬してるねと言う」　　「イライラしてきたら、深呼吸をする」

　　　　　　「モヤモヤしたら、書き出す」など自分のメンタルも少しは安定をしますね。

貯金　　　　「臨時収入がはいったら、半分は貯金をする」　　「５００円玉ができたら、貯金箱にいれる」など少しはお金が貯まりそうですね。

理想の将来を手に入れる人と、理想通りの将来を手に入れられない人の違いは習慣の違いです。

新しい良い習慣をIf thenを使い、古い悪い習慣を手放してあなたの理想の未来を手に入れましょう。

習慣づくりにはアプリもあります。SHZLY, DotHabit, 習慣Habit Trackerなどがあります。他にもたくさんありますよ。この３つは無料ですよ。

私はアナログなので、手帳に書き出しをしています。

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