やる気をだす方法を知り、将来への不安を減らし人生を楽しむ
最近なんとなくストレスが溜まっているな～、やる気もないし、集中力もないな～、なんかイライラしやすいなどその原因は、気が不足しているからです。
やる気がでないのも、気が足りないからです。
この足りない気を満タンにするには自然と触れ合う事です。
海や山、川などに出かけて自然と触れ合うと、ストレス解消、集中力アップ、免疫力アップ、睡眠の質が上がり、コミュニケーション力がアップします。
でも自然による効果は二週間しかありません。
二週間おきに海や山、川などに出かけれる人はいいですが、色々と事情がありできない人もいます。
なかなか自然と触れ合うことができない人には、方法があります。
それはイメージングです。
イメージをするだけで効果はあるの？と思いますが、スポーツのイメージトレーニングは実際の練習と同じです。
オーストラリアの心理学者、アラン・リチャードソンが行った実験は有名です。
学生を３つのグループに分け、Aグループにはバスケのフリースローを２０日間練習をさせ、Bグループには１日目と２０日目だけフリースローの練習をさせ、Cグループにも１日目と２０日目だけフリースローの練習をさせましたが、そのあいだの期間には毎日２０分間フリースローをしている場面を頭の中でイメージをしてもらいました。
イメージの中でフリースローを失敗したら、次のフリースローはイメージの中だけで上手くいくように練習をさせました。
２０日目リチャードソンは、各グループがどれだけ上達をしたか調べました。
毎日練習をしたAグループは成功率が２４％上がり、Bグループは全く上達をしていません。
CグループはAグループとほぼ同じ成功率２３％あがりました。
このようにイメージも効果はあります。
ですので自然となかなか触れ合えない時には、このイメージを利用した方法が３つありますので、どれか一つ試してみるのもいいですよ。
１ ブラックボックス 不安や後悔を和らげる
① ２・３回深呼吸
② 目をつぶりイメージで心のモヤモヤを取り出す
③ 粘土みたいに一塊にする
④ モヤモヤを黒いゴミ袋に入れる
⑤ 黒い頑丈な金庫に入れる
⑥ 鍵を閉める
⑦ 深い海に沈める
モヤモヤはなくなったスッキリした。
２ 心を元気にするイメージング
① ２・３回深呼吸
② 森林にいるイメージ
③ ゆっくり深呼吸
④ 効果音アプリなど水、川、滝などの自然音
海が好きな人は海をイメージしてみましょう。
３ 体を元気にするイメージング
① ２・３回深呼吸
② 目をつぶり淡いピンクをイメージしてピンクの空気を吸い込む
③ 老廃物を吐き出す
淡いピンクは若さと健康の象徴
私もあなたも毎日やる気満々で過ごしたいですが、心は疲れる時もあります。
睡眠不足、仕事のストレス、人間関係など上手くいかないことだらけですが、自分の理想通りにはいかない時もあります。
そのような時は愚痴など吐き出す事もいいですが、このイメージングは心が健康になると思います。
なんとなくやる気がでない日があったら、試してみてくださいね。
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