ストレスで感情的な心を落ち着かせ、将来を作る

人に挨拶をして反応が無かったり、嫌な事を言われたり、怒ったりして心がイライラ、ムカムカ、落ち込んだりして心が乱れる事はあります。

もしそのような場面にであったら、すぐそのストレスを解消しましょう。

仕事中なのに、どのようにして解消をするの？と考えてしまいますよね。

仕事中だからこそ、早めに受けたストレスを解消をしましょう。

その方法は深呼吸です。とても有名な方法です。

私もイライラした時や仕事に追われている時に、深呼吸をします。心が落ち着きますよ。

この方法なら今からでもできそうですよね。他にも３つの方法があります。

一つ目はストレスに段階をつける事です。

例えばレベル１～１０までとして、今の私のストレスはどのくらいかな？と自分に聴いてレベルをつける事です。

例えば先輩に注意をされたらレベル５、上司に叱られたレベル６、取引先に嫌味を言われたレベル４などこのようにストレスに点数をつけると、ストレスから解消されていきます。

ネガティブな感情は暴れやすいので、感情が暴れやすいです。

あなたが今のイライラはレベル５と決めたら、感情は暴れにくいです。

二つ目は感情に名前を付ける事です。

あなたが感じているストレスを、言葉にしてみてください。

例えば急いでいる時にバスが来なくてイライラしても、そのような時は焦り、歯がゆいなど感情に名前を付けると心は乱れないです。

待ち合わせの場所にパートナーが遅れてきて怒れても、心配、怒りなど感情に名前を付けましょう。

キツイ言葉を言われたら、悲しみ、我慢など名前を付けましょう。

他には悔しさ、惨め、恥、寂しさ、後悔、憎しみ、恐怖、期待はずれ、など感情に名前を付けてみましょう。

このような事をして効果はあるの？と思うかもしれませんが、２０１２年ミシガン大学の実験で効果が明らかになっています。

感情やストレスを言葉にできないと、心は乱れて態度に出たりしてしまいます。

三つめは笑顔をつくる事です。

作り笑顔をでも大丈夫です。

ポイントは口角を上げる事です。

こんなことで解消できるの？と考えますが、一分間笑顔を作ると気分が良くなると研究結果はでています。

無理して作る笑顔は体に悪いような気がしますが、自主的な笑顔は体にいいですが、やらされ笑顔は体に毒です。

例えば苦手な上司に無理して笑顔など・・・

仕事中などに受けたストレスは、深呼吸ですぐに対処して心を落ち着かせることで疲れ方も違います。

そしてご紹介した３つの方法を試してくださいね。

感情の暴走を防ぐことで、あなたも周りも不快にならずに済みます。

ストレスの対処法を知り行うことで、心が乱れなければ冷静な判断もでき、心の疲れも減り感情的になる自分をみて落ち込む事も少なくなり、不安も減り将来を作る事にやる気もでてきます。

あなたの将来を自分自身で描くことは、やる気もでて想像をすることが楽しくて、やりがいのある一日になります。

そして一日一日を大切に生きる事で充実します。

あなたの人生を主体的に生きていきましょう。

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