脳の疲れを取り、不安を減らして将来を作る

なんとなく体がだるいな～、集中力が続かないな～、イライラクヨクヨしやすいな～などを感じる時に、体が疲れていいるからだと考えると思います。

体の疲れだけでなく、脳も疲れているのです。

私はそんなに頭を使ってないよと言われそうですが、脳が疲れる原因は雑念です。

よそ事を考える事です。例えば心配事、クヨクヨ悩んだり、朝早くから会議はいやだな～、とよそ事を考えているのです。

雑念は脳のエネルギーを６０％～８０％を消費しています。

私はボーっとする事が好きですが、私の脳も雑念が消えては浮かんでの繰り返しをしています。空を見て「この空は世界中の人と繋がっている」とか「広いな」など「凄いな」など、空を見てもこのような言葉が浮かびます。

脳は言葉にならない雑念も含めて、脳は色々な事をず～っと考えているのです。

雑念はあなたのエネルギーをどんどん流しているのです。

ではこの脳の疲れを取る方法はあるの？と思いますが、あります。

あなたも聞いたことがあると思いますが、マインドフルネス瞑想です。

このマインドフルネス瞑想で脳の疲れは取れるのか？そうではなく、休憩法でもないのです。

マインドフルネス瞑想の効果は、脳のエネルギーを省エネ化、集中力、思考力などの向上、明るい心になる、うつ、自律神経、ホットフラッシュの改善になります。

方法はいくつかあります。

座って行う瞑想を想像しがちですが、座らなくてもできる瞑想もあります。

すき間時間にできるものもありますので、肩の力を抜いていチャレンジしてみましょう。

一日２０～３０分以上の瞑想です。

・歩く瞑想　・食べる瞑想　・寝ながらできる瞑想などです。

続けれないよ～面倒くさいよ～と考えがちですが、通勤や食事の時にもできる事で、眠る時やお風呂の時にもできる、ながら瞑想です（笑）

瞑想のご紹介です

１　呼吸瞑想のやり方

椅子に座り目をつむり、呼吸に意識を向けるこれだけです。

鼻を出入りする空気や胸、お腹の膨らみなどの感覚を味わってくださいね。

ポイントは雑念がでてきたら、感覚に意識を戻すことです。もう一つは上手くできているとか、できていないと判断しないことです。

２　歩行瞑想のやり方

歩きながら感覚を味わう事です。足の裏、かかとなどの感覚や衝撃を感じる事です。手や膝の動きや肌で感じる風などの感覚も味わってください。

ポイントは雑念がでてきたら、感覚に意識を戻すことです。もう一つは上手くできているとか、できていないと判断しないことです。

３　食べる瞑想のやり方

食べながら感覚を味わいます。

初めは食べ物を観察をして、口の中のあらゆる感覚を味わう事です。

ポイントは雑念がでてきたら、感覚に意識を戻すことです。もう一つは上手くできているとか、できていないと判断しないことです。

例えばお米は粒が小さくつぶつぶ、べたべたしているなど、お箸が唇に触れる感覚や、舌の上に食べ物をのせた感覚などです。

他のは食べ物を噛んだ感覚や味、喉こし鼻に抜ける感覚などです。

ダイエット効果もたかいです。

４　慈悲の瞑想のやり方

身近な人の幸せを願うことで、思いやりの心も同時に育ちます。

身近な人があなたの周りにいるかのように想像をして「○○さんが幸せでありますように」と願うやり方です。

ポイントは雑念がでてきたら、感覚に意識を戻すことです。もう一つは上手くできているとか、できていないと判断しないことです。

身近な人から知らない人への幸せを願ったり、すれ違う人やお店の人などに広げていくといいと思います。

あなたの心が優しさで溢れますね。

ここまでいくつか瞑想をご紹介しましたが、すき間時間にできそうな瞑想はありましたか？

本当に効果はあるの？と考えると思いますが、グーグル、アップル、インテル、マッキンゼーなどビジネス界も取り入れています。

どうしてか？

しっかり睡眠をとっても、リゾートに行っても疲れが取れないからです。

マインドフルネス瞑想を続けた社員は、ストレスが三分の一になり医療費が減り生産性もアップをして、元気に働けるようになっています。

効果がでるまでには、個人差がありますが約８週間です。

瞑想を続けると、どのような変化があるか？

初めは感覚に意識を向けるのに一生懸命な状態から、普段の生活の中で雑念に気づける状態になり、意識的に雑念を消せるようになり、約８週間後には無駄な雑念が浮かんでこなくなります。

脳の疲れを取り将来への不安を吹き飛ばして、しっかりとあなたの将来を作り、あなたの人生を楽しみましょう。

疲れが取れていれば、ゴルフをやりたいと思ったらやるぞーとなり、お菓子教室に行きたいと思ったら、習いに行くわよーとなり楽しくなってきます。

あなたの人生の主役はあなたです。しっかり楽しみましょう。

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